4月8日，市教师教育院开展“走进经典 啃读经典”读书沙龙活动，教育院全体同志及局机关第二党支部部分同志参与共读。本次活动以“幸福可以持续”为主题，聚焦塞利格曼《持续的幸福》第三、四章内容开展啃读。共同研讨积极心理学干预与负面情绪应对，共同领略应用心理学教育的魔力，在欢乐祥和的氛围中训练与习得，接受幸福的感召，寻求心灵治愈的良方。此次活动由教育院王武军老师主持。

第一环节：回忆幸福

任务一：回忆人生幸福时刻，并分析感到幸福原因

大家惊喜地发现各自感到幸福时刻究其原因可以完美对应上两章学习的幸福2.0版的五个元素，其中积极的社会关系与情绪体验特别能够给予自身正向反馈最为显著。

本环节的意义在于整个回忆的过程有助于增长对美好的人与事发现与思考的敏锐。正如书中提及“让对方和你一起重温这件好事，重温的时间越长越好”，此时此刻彼此对幸事的分享与聆听也正是一次重温好事的积极心理学训练，在正向体验中获取充满能量且持久的心理资源，习得持续的幸福。

第二环节：说文解字

任务二：选取文中最有感触的概念和语句分析阐述

学习理论最有效的办法是读原著、学原文、悟原理。分析概念让啃读学习进一步往深里走。大家对以下三个概念与相关表达触动最大：

“65%壁垒”

大部分的心理治疗和药物治疗的效果做到最好仅接近65%缓解率，因无法自我强化，其益处会随时间推移而逐渐消失，并使患者产生赖药性，属于治标的疗法。

积极心理学则恰恰相反，积极心理干预在减轻患者痛苦的同时构建幸福，可能会突破65%壁垒，将心理治疗从治标的症状缓解转向治愈。这一重大突破使我们更加坚信积极心理学不是心灵鸡汤，而是可以通过科学训练习得的，负面情绪和消极的人格特征不再可怕，关键在于学会如何应对它们，为创造幸福2.0提供有利条件，并培养获得福祉的能力，在与“黑狗”共存的状态下，照样能好好生活。

“洛萨达比例”

这是一个关于积极与消极互动的比例，认为当积极交流与消极交流的比例达到一定数值时，可预测组织或个人关系的繁荣发展。洛萨达比例高于2.9:1的公司丰盛蓬勃，而5:1的比例则预示一段稳定而充满爱的婚姻。

这一数据发现及其可操作性为我们走向生命的完整绽放提供直接可能，依靠积极情绪之帆拓宽和建构积累持久的心理资源，实现成长与生命远航，但也需警惕比例高于13:1，意味着失去消极情绪掌舵，一旦过于积极也会迷失方向。

“积极360度考核法”

这种考核方法以欣赏式探询代替无情的批评打压，只有当人们看到自己最好的一面，了解自己做得好的事情，才能在有安全感的状态下开始改变，逐渐培养优势潜能。

不仅在组织团队中，家庭教育也同样适用。传统东亚父母往往造就情感忽视、控制、情绪依赖的亲子关系模式，相信棍棒与惩罚才能激发孩子改变，但结果往往恰恰相反，亲子关系因此变得窒息，家成了充满怨气伤人的地方。

第三环节：积极回响

任务三：对照表格，针对好事做出不同类型的回应练习

“积极性理学更感兴趣的是如何把一段不错的关系变得美好”，大家依次分享发生在自己身上的好事，仔细倾听情境，四种回应方式模拟，对比之下，明显体会到主动、建设性的回应方式更能让人感受到情绪价值被提供满足，更有助于建立良好关系。

这种回应方式适用于生活的方方面面，通常接收者可以延长积极事件峰值，提升与增强幸福感，与此同时，回应者也会获得相同的良性循环。但这并不意味着主动、建设性回应在任何时候都是最正确的方法，它的限制要求必须是双赢事件、必须真诚和设身处地、必须产生认同与共鸣。

第四环节：学思践行

任务四：用一句话简述本次啃读带来的积极感悟与成长或今后努力改善的方向

好的经典作品指引我们啃读审视、反思成长：

“啃读经典的意义在于转念与践行，要把内容学习进去，把书用出来。”

“学会表达爱，以积极的心态正面回应，做不扫兴的人。”

“与同频共振的人相处才舒服值得，日常要把自己心理资源的池子积累吸纳得刚大一些。”

“相信‘相信’的力量，学习应用积极心理学，远离习得性无助。”

“生命的意义在于创造美丽的当下。”

“走进经典 啃读经典”是全市教师发展的灵魂项目，也是台州市教师教育院致力推进建设的品牌项目。按照“最好的教育是教育者的自我教育”的理念，我们坚持身体力行，坚持把“走进经典 啃读经典”读书沙龙作为教育院的常规学习项目。欢迎各位同仁一同走进经典，啃读经典，将教育经典读透、读活，用经典改变教育、用经典润泽人生！